co to jest fbw

[...] zacząłem się zdrowo odżywiać. Waga spadła z 109kg do 103kg. Od 2 stycznia staram trzymać się zapotrzebowania, przykładowy jadłospis w załączniku. 2 posiłek jem w szkole, jest to chleb według przepisu z działu kuchnia + jakies mięso + orzechy tutaj akurat laskowe bo miałem akurat pod ręką, zamieniam często z włoskimi lub oliwą. Ryż brązowy [...]

Witam serdecznie :) słowem wstępu jestem tutaj na forum stary-nowy :D śledzę i czytam forum od dobrych 2 latach natomiast dopiero zdecydowałem się na napisanie posta :) a więc do rzeczy: płeć: M wiek: 20 waga: 79-80 obwód pasa: 93-95(nie wiem jak dokładnie mierzyć, 93 gdy centymetr mam na pępku, a 95 w najszerszym miejscu około 1,5cm poniżej [...]

Wiatam! jest to moj pierwszy post na tym forum:) do tej pory nie było okazji do zakładania tematu bo o co bym nie zapytal w szukajce odp była ;) Wracając do tematu, od tygodnia trenuje FBW, i od tegodnia biorę kreatyne. Jednakże treing FBW wogóle nie daje mi w kość. Owszem czuje napompowanie(kreatyna) ale to nie jest to co przy np Splicie czy [...]

[...] zeszlego roku sie redukuje (oczywiscie z okresami przejsciowymi typu wakacje, swieta itp) i ze 103kg udalo sie zejsc na 77kg i pas z ~110 do 82 cm. Niestety jeszcze faldka jest, na klacie i udach tez zostalo jeszcze troche tluszczu i trzeba sie go pozbyc do konca. W pasie mysle, ze kolo 75 cm jest jak najbardziej osiagalne i tak pi przez drzwi [...]

[...] ale wtedy jakoś się nie wkręciłem ;p nic specjalnego, kupiony za kilka stów w markecie z 15 lat temu. Niestety nie mogę wrzucić foty, bo został w domu rodzinnym, ale jest bardzo podobny do tego: https://www.athleticbody.pl/wp-content/uploads/2018/02/atlas-w-domu.jpg Tyle miałbym na początek (choć najchętniej bez atlasa, bo jest mega [...]

[...] dodałem pół godzinne interwały na rowerze stacjonarnym co drugi dzień. Obecnie zrezygnowałem z interwałów, ponieważ za bardzo męczyły mi nogi. Chciałbym się zapytać jak to jest z tymi zmiennymi planami fbw. Czy to jest w pewnym sensie obowiązkowe? Z czym to się wiąże? Ćwiczę w prywatnej mini siłowni przez co mam ograniczony dostęp do zasobów. [...]

[...] ławce leżąc):- Siema, Chciałbym zebyscie sie odniesli do planu FBW, wzorowalem sie na 6 Schwarzenegera, oraz na temacie "Pierwszy rok na silowni" czy jakos tak. Moim celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, poniewaz za trzy lata chce startowac do szkoly strazackiej gdzie wymagane jest podciaganie i kondycja. Co znaczy ze nie chce budowac [...]

[...] że nie wiedziałem gdzie się dokładnie skierować, bo mam kilka pytań i nie łapią się one jednego działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA. Jak napisałem w temacie jestem koszykarzem i ektomorfikiem. Chciałbym zacząć przygodę z lekkim nabraniem masy, bo jak przychodzi co do czego na meczu/treningu np. jakiejś przepychanki czy zwykłego [...]

Siemanko ;D Ponizej jest moja ankieta ;) a pytanko na dziś to ocena planu treningowego pod kątem rozwoju sylwetki i siły. Pon. boks Wt. FBW (siła) Śr. FBW (hipertrofia) Czw. boks Pt. wolne/kardio/spacer/rower Sob. FBW (siła) Ndz. FBW (hipertrofia) Oczywiście dodam iż treningi boksu są tutaj dlamnie bardziej jako kardio ponieważ moje [...]

Dobry wieczór, jestem na forum od dłuższego czasu, ale raczej mało uczestniczę w dyskusjach ;) Po raz kolejny chce się wziąć za porządną redukcje i mam nadzieje osiągnąć cel. Zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 106 Wzrost : 175 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : 74 Obwód łydki : Szacunkowy [...]

[...] ale nie nażarty. Nie trzymam się sztywnej diety ponieważ pracuje na 3 zmiany, mam rodzinę z którą chce jadąc posiłki a nie objadać się ryżem 3 x dziennie, pozatym jestem amatorem jak w sumie mój nick wskazuje i robie to wszystko dla przyjemności a dla mnie jedzenie to przyjemność i nie zamierzam sie katować monotonnym jedzeniem lub [...]

[...] bilansie. Bez żadnych supli wspomagających spalanie, jedynie regularnie odżywka białkowa dla wygody. Wcześniej coś tam trenowałem, ale nigdy nie chciało mi się liczyć kcal, jestem z budowy chyba też "endo" lub "mezo", nigdy nie miałem problemów z masą, zawsze byłem stosunkowo umięśniony, jestem po prostu trochę otłuszczony. Wydaje mi się, że [...]

[...] ciezar i zrobil 12 powtorzen, bo to za malo ( dodam ze juz zebralo sie kolo nas ze 4 osoby), mowie do niego ze robie 5x5 i cwicze od miesiaca a on ze jak na moja mase to to jest za malo powtorzen i ze on robi 2 serie i juz ma tyle powtorzen co ja przez cale cwiczenie i stal i czekal az zaczne robic te przysiady, powiedzialem ze teraz robie [...]

[...] ukierunkuje mnie jakoś na odpowiednie tory w kwestii odżywiania i treningu. 32 lata, 180cm, 87kg, klatka 116cm, bic 40, udo 58, pas 97(!), bf ponad 20%(!!) Silownia nie jest mi obca od szkoły średniej, a więc ponad 14 lat, mniejsze i większe przerwy. Niestety, przez ostatnie 2-3 lata zrobiłem z organizmu śmietnik, dużo browarów i fast [...]

[...] ze sztangą 4x10-8 Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 Unoszenie na maszynie w siadzie 4x12-10 Unoszenie na maszynie w leżeniu 4x12-10 Wspięcia na palce 4x10-8 Co do diety to jest. Zaczynam od 2800kcal i będę obserwował wagę/obwody i powoli zmniejszał. Cardio - szybki spacer na siłownię i do domu (po 40 min w jedną stronę) Z góry dzięki za [...]

[...] trening Czwartek: wolne Piątek: trening Sobota: wolne Niedziela: sauna Odnośnie diety: staram się regularnie jeść do 2h, znaczną ilość białka oraz węglowodanów, bilans jest około 3000 kcal dziennie. Wspomagam się również : WPC Protein Econo ( 1 porcja rano i wieczorem ), oraz Gainerem Real Mass ( 2 porcje przez cały dzień, tak aby organizm [...]

Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAK SIĘ ROZPISAŁEM, I ZAPRASZAM DO LEKTURY :) Witajcie ponowie drodzy przyjaciele forumowicze, obiecałem że wrócę i jestem, ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Chciałbym prosić was abyście pomogli mi wybrać jakiś konkretny plan treningowy i nakierować mnie na jakąś diete (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc [...]

[...] 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa,rzezba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest 5 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: rwa kulszowa i zerwane wiazadla krzyzowe w prawym kolanie Zażywane suplementy: białko

Witam. Ankieta zbedna poniewaz jest to pytanie ogolne. Wiadomo nie od dzis ze systemy treningowe maja wplyw na rozwoj sily. Dla przykladu fbw czyli czesta stymulacja. Glowne lifty itp sprzyja rozwojowi sily. Ale w miare doawiadczenia dochodzimy do ciexarow gdzie fbw jes tpo prostu zbut obciazajace. Pozniej schemat taki ze wxhodzimy na split. Sila [...]

[...] gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę kaloryczną (aktualnie 3100-3200kcal), sylwetka by się [...]